Скандинавская ходьба

1

 

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это вид ходьбы с использованием специальных палок, активно развивающаяся альтернатива занятиям в тренажерном зале или фитнес-клубе!

 

Этим видом спорта могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети в любое время года.

 

  

 

Скандинавская ходьба имеет ряд достоинств:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
  • Тренирует около 90 % всех мышц тела;
  • Позволяет сжигать калорий в среднем на 45 % больше, чем при обычной ходьбе;
  • Палки и руки помогают поглощать от 20 до 30 % ударов, что уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник;
  • Улучшает работу сердца и легких, а, следовательно,  и всего организма в целом;
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч;
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.

 2

Базовая техника занятия скандинавской ходьбой:

  • Использовать удобную обувь, например кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа;
  • Взять палки в руки и начать идти вперед  в одной плоскости, несколько сильнее размахивая руками, чем обычно;
  • Постепенно начинать отталкиваться от земли палками, палки должны соприкасаться с землей примерно под углом в 45 градусов;
  • Если Вам удобно и Вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что базовая техника ходьбы освоена.

 

Палки для ходьбы:

Для скандинавской ходьбы не рекомендуется использовать обычные палки или лыжные.

Существует два вида специальных палок для ходьбы: телескопические (т.е. с несколькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны.

 

Телескопические палки имеют  ряд преимуществ:

  • Они более точно регулируются по росту;
  • Их можно передать другому
  • Взять с собой в отпуск;
  • Подходят для детей.

Как определить подходящую длину палок:

66 % от роста человека  для «неспешных» ходоков, пожилых  и людей с заболеваниями суставов ног.

67-70 %  от роста человека для скорости ходьбы более 6,5 км/ч

 

Вы можете купить финские телескопические палки для ходьбы в гипермаркетах PRISMA!

 

Добро пожаловать в семейные гипермаркеты PRISMA!